天热也要运动 老年人锻炼记住五“不宜”

  • 日期:01-14
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在夏天,老年人应该注意五种“不利”的锻炼。

不应该“晚”,俗话说,“一天的计划在于早晨”。夏天的早晨,空气清新,气候凉爽。尤其是在太阳出来之前,这是锻炼的黄金时间。因此,你应该在这个时候锻炼。此外,中午或下午应避免锻炼,因为高温高湿,烈日如火,容易导致中暑或其他事故。

不适合“激发”

老年人对高温环境适应性差,耐受性差。锻炼时,他们必须尽自己所能,一步一步,舒适,不紧张,不持久。

一般来说,做一些放松的活动是明智的,如散步、太极拳、广播体操等。实践证明,剧烈运动不仅消耗大量体力和精力,而且容易诱发心脑血管疾病。

空着不合适

夏天很热。锻炼时,人体出汗很多,消耗大量水分。因此,应及时添加足够的水和盐,以保持水和电解质的平衡。锻炼前,最好喝些淡盐水或绿豆汤。

不适合“激发”

运动场所应选在阴凉有树的地方,不适合在阳光下运动,不适合裸体运动。当你觉得太热而不能出汗时,你可以适当降低运动强度,放慢速度或休息。你千万不要脱下衣服,让冷风直接吹在身上。否则,你会很容易受到风的侵袭而生病。

不要“急迫”

不做准备不要做运动。

不适合“激发”